Границы: от «я должен» к «я выбираю»
Помогаю научиться говорить «нет», защищать свои интересы и не чувствовать себя виноватым за то, что у вас есть потребности.
Знакомо?
Соглашаетесь помочь, даже когда нет сил или времени
Сложно отказать — чувствуете вину или страх обидеть
Часто делаете то, чего не хотите, и потом злитесь
Близкие не уважают ваше пространство и время
Чувствуете, что вами пользуются — но не можете это изменить
Ваши потребности всегда на последнем месте
К чему придём
Понимание, где проходят ваши границы и почему их важно защищать
Навык говорить «нет» без агрессии и без чувства вины
Умение формулировать свои потребности и просить о помощи
Спокойное отношение к тому, что кому-то ваш отказ не понравится
Больше энергии — потому что не тратите её на ненужное
Как проходит работа
Карта границ
Определим, где ваши границы нарушаются: в работе, в семье, в дружбе. Часто люди не осознают, где именно проблема.
Корни проблемы
Поймём, откуда взялось убеждение, что нужно всем угождать. Обычно это из детства — и его можно переосмыслить.
Практика отказа
Научимся говорить «нет» конкретно: какие слова использовать, как справляться с чувством вины, как реагировать на давление.
Закрепление
Практикуете в реальной жизни, разбираем сложные ситуации, корректируем.
- ✓Хотите научиться защищать себя, а не просто пожаловаться
- ✓Готовы к тому, что кому-то ваши новые границы не понравятся
- ✓Понимаете, что изменения начинаются с вас
- ✓Готовы практиковать новые способы поведения
- ✗Хотите научиться манипулировать людьми
- ✗Не готовы к конфликтам, которые могут возникнуть
- ✗Ищете способ угодить всем и не обидеть никого
Частые вопросы
Готовы разобраться с этим?
Запишитесь на первую консультацию — вместе проясним вашу ситуацию и наметим план.