Тревога: от «а что если...» к спокойствию
Помогаю понять, почему тревога не отпускает, и найти способы её регулировать — без подавления и «просто расслабься».
Знакомо?
Мысли «а что если...» крутятся по кругу и не дают покоя
Сложно расслабиться — даже когда нет очевидных причин для беспокойства
Тело постоянно напряжено: плечи, челюсть, живот
Контроль и проверки дают облегчение, но только на минуту
Простые решения становятся мучительными — боитесь ошибиться
Сон поверхностный, просыпаетесь уставшим
К чему придём
Понимание механики вашей тревоги — что её запускает и поддерживает
Навыки саморегуляции, которые работают в моменте
Умение отличать реальную угрозу от тревожной фантазии
Больше опоры в ситуациях неопределённости
Способность принимать решения без мучительного перебора вариантов
Как проходит работа
Карта тревоги
Разберём, что именно запускает вашу тревогу, как она разворачивается, какие мысли и ситуации её усиливают.
Навыки регуляции
Дам конкретные техники для снижения тревоги в моменте — не «подыши» и «отвлекись», а то, что реально работает.
Работа с мыслями
Научимся замечать тревожные мысли и проверять их на реалистичность, а не принимать за истину.
Интеграция в жизнь
Построим систему, которая поможет удерживать результат: что делать утром, как проживать сложные дни, как не откатиться назад.
- ✓Хотите разобраться в причинах, а не просто заглушить симптомы
- ✓Готовы к небольшим, но регулярным шагам
- ✓Понимаете, что волшебной таблетки не существует
- ✓Готовы пробовать новые способы реагирования
- ✗Ищете быстрое решение без вашего участия
- ✗Хотите, чтобы кто-то взял ответственность за ваше состояние
- ✗Не готовы менять привычные способы реагирования
Частые вопросы
Готовы разобраться с этим?
Запишитесь на первую консультацию — вместе проясним вашу ситуацию и наметим план.