От зависимости к свободе
Помогаю понять, почему привычка захватила, и научиться контролировать её — без полного отказа, если это возможно.
Знакомо?
Игры / ставки / соцсети отнимают всё больше времени
Говорите себе «ещё 5 минут» — и проходят часы
Пробовали бросить — не получается или откатываетесь
Знаете, что это вредит, но остановиться не можете
Отношения или работа страдают из-за этой привычки
Чувствуете стыд и злость на себя
К чему придём
Понимание, почему привычка так захватила — что она даёт и от чего защищает
Контроль: возможность выбирать, когда и сколько
Альтернативные способы получать то, что давала привычка
Устойчивость к срывам и умение восстанавливаться
Возвращение времени и энергии на то, что важно
Как проходит работа
Анализ функции
Разберёмся, что привычка даёт: избегание чего-то, удовольствие, социальные связи? Это определит стратегию.
Триггеры и цепочки
Найдём, что запускает поведение и как оно разворачивается. Это точки, где можно вмешаться.
Альтернативы
Найдём другие способы получать то, что давала привычка — иначе отказ будет мучительным.
Система контроля
Построим структуру, которая помогает контролировать: правила, ограничения, поддержка, план на срывы.
- ✓Хотите понять механизм, а не просто «бросить»
- ✓Готовы к тому, что придётся менять не только привычку, но и что-то в жизни
- ✓Понимаете, что это не слабость воли, а сложный механизм
- ✓Готовы к долгой работе с откатами
- ✗Хотите бросить за одну консультацию
- ✗Не видите проблемы — пришли «потому что заставили»
- ✗Не готовы смотреть, что стоит за привычкой
Частые вопросы
Готовы разобраться с этим?
Запишитесь на первую консультацию — вместе проясним ситуацию и наметим план.